Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]
[...] się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru wyciąg górny i dolny + uchwyty do pąpek i drązki, brak maszyny do wyciskania na nogi) Brak również możliwości ujemnego skosu na ławkach. Dietkę już sobie rozpisałem natomiast potrzebował bym pomocy przy rozpisaniu planu na 3 dni. Do tej pory w domu na [...]
[...] na nogę 7. Wznosy bioder w leżeniu na nogach ugiętych z obciążeniem 1,5kg (woda trzymana na biodrach) – coś w stylu glute bridge: 4 serie po 20 powtórzeń 8. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku 4 serie po 20 powtórzeń na nogę 9. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 4 serie po 20 powtórzeń na nogę 10. Wspięcia na palce stojąc (łydki) 4 serie [...]
Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]
[...] 4 x 10 rece uginania ze sztanga 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 kolanko 3 x10 sciaganie wyciagu 3 x 12,10,8 uginania mlotkowe 3 x10 wyprosty ramienia w opadzie 3x10 nogi w szkole na maszynach troche wyprostow na czworglowe i dwuglowe nieraz jakies wyciskania an suwnicy barki wyciskanie sztangi z zakarku 4x,12,10,8 unoszenie sztangielki [...]
[...] że cykl jest nieodpowiedni śmiało piszcie. Dziś wieczorem pierwszy zastrzyk. O Mnie Waga-84 kg Biceps-43cm Przedtamie-35cm Klatka-110cm Pas-83cm Udo-56 Lydka-37 (Wiem że nogi bardzo słabo,były problemy) Wyniki silowe; Klatka-170 kg (po ostatnim cyklu padł rekord) normalnie 155/160kg Martwy-170kg Przysiad-160 kg Barki-130kg Trening ostatnio [...]
[...] w stawie kolanowym. - wymach okrężne nóg do wewnątrz. - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie podnosząc do góry piętę tylnej nogi. - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie trzymając wyprostowaną nogę bokiem, cała stopa musi przylegać do podłoża. - [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
[...] sobie nr 74 (Karolina) i numer 42 ktora wyladowala 5ta... Wczesniej startowala na zawodach Mr Ireland 2010 w kategorii Miss Figure i wygrala ta kategorie, co dziwne nogi miala bardziej dorzeźbione i nie przeniesli jej do innej kategorii i zostala zaproszona do Miss Universe w Anglii na co juz nie starczylo czasu. W temacie wpisalem Mr [...]
[...] mojej akceptowalności. Co się działo przez te 3 tygodnie? Ważyłam pół kg mniej, miałam 2 cm więcej w udzie, nie wiem jak to możliwe, ale może od ćwiczeń siłowych na nogi i pupę zwiększył się chwilowo obwód ud? A z tą wagą to już nie wiem, myślałam, że po tych 3 tygodniach będę lżejsza, a tu zonk :P Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 153 Obwód [...]
[...] 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 (28kg) 6. Odwodzenie nogi w tyl 4 x 20 na noge (10kg) 7. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg) brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne ) 2. [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36/7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie widzę jak tyje wiec cieżko mi stwierdzić, ale patrząc na kompleksy to nogi i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni biegam regularniej tj [...]
[...] Ciężko konkretnie opisać jakie to ćwiczenia bo to wyglądało nietypowo Każdy trening wyglądał tak : 3 różne ćwiczenia po 3 serie na nogi 3 różne ćwiczenia po 3serie na plecy 2 różne ćwiczenia po 3 serie na klatkę 2 różne ćwiczenia po 3 na barki 1 ćwiczenie 3 serie na biceps 1 ćwiczenie 3 serie na [...]
[...] - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w [...]
[...] do Europy. W samolocie agent wyjaśnił, że program uległ zmianie: nie lecą do Portugalii, ale do Paryża, na turniej z Francuzami, „żebyście się zaaklimatyzowali i stanęli na nogi". Razem z kolegami z Kamerunu, Mali i Gwinei Jean wygrywał pierwsze mecze. Ale znowu miał kontuzję kostki. Nie wiedział, że agent chce się go pozbyć. „Portugalczyk [...]